中年太り解消ダイエット

中年太りの方に朗報！？メタボ予防のキノコ紅茶

2009-12-12T01:13:00.003+09:00

富山県立大学の研究グループが、茶葉にキノコから取った酵素を加えることでメタボリック症候群の予防効果があるポリフェノール成分を効率的に作り出す方法を開発し特許を得たそうです。

消化酵素の働きを弱めるこにより、中性脂肪や糖の吸収を抑える効果があり、味は紅茶に似ているのでメタボリック症候群やダイエット効果をうたった紅茶として商品化が検討されている。

年明けにも人への実証試験を始めるそうで中年太りの方は期待できるのではないだろうか。

無理のない目標を設定しよう

2009-12-08T10:20:00.002+09:00

たとえ１０kg減量したくても、１ヶ月で一気に１０kg減量しようとするのは無謀で危険です。２～３ヶ月かけて、３～５kgくらい減量することを目標にしましょう。５kg減量できれば「血圧が正常化する、動きが軽くなる」など、体が快適になってくることが実感できます。

さあ、これからは体を動かす人になって、くれぐれも焦らずに、減量に取り組んでいきましょう。

見た目より体の中身に注目

2009-12-08T10:19:00.002+09:00

運動を始めたからといって、目に見えて体重が減るわけではありません。でも、たとえ外見は変わらなくても、体の中身は大きく違ってきます。

インスリンの働きがよくなる、血糖値や血圧、総コレステロール値が下がるなど、体の中が、次第によい方向に向かっているのです。

いつも「体の中身は変わっている」と言い聞かせると、運動を続ける励みになることでしょう。

また、健康診断の結果（血圧、コレステロール値、血糖値など）にも、しっかり注目してみましょう。

階段の下りは特に注意しながら

2009-12-08T10:18:00.002+09:00

階段の上り下りもよい運動になるのですが、太っている人は下りに注意が必要です。なぜなら、下るときには体の重みプラス重力がヒザなどにかかって、足腰を傷めることが少なくないからです。最初は上りだけにして、下りるときにはエスカレーターなどを利用するとよいでしょう。慣れてきても勢いよく下りないで、ゆっくり少しずつトライしてみましょう。

プールも活用！

2009-12-08T10:16:00.002+09:00

お勧めの運動は、水中ウォーキングです。水中では浮力によって、体重は陸上よりぐっと減ります。足腰への負担が軽くなるので、太っている人は、陸上よりもずっと楽に体を動かせ、かつ水の抵抗力が大きいため、十分に運動することができます。それに水に使っているだけでも、心身がリフレッシュし、しかも陸上よりも、たくさんのエネルギーが消費されます。ただし、楽だからといって最初から動きすぎないように注意しましょう。

急に始めない

2009-12-08T10:13:00.002+09:00

太っている人はあまり運動になれていない人が多いので、突然頑張りだしては、体がびっくりして、思わぬ事故を起すもとになります。以前にスポーツをやっていた人は、特に注意を。運動をしようという気持ちは若い頃と同じでも、体は同じようには動けません。それに、頑張りすぎはすぐに中断するもとです。

例えば、ウォーキングなら、息が上がるような歩き方ではなく、ゆっくり歩くことから始めてください。少しづつ体を「運動すること」に慣らし、徐々に運動量や強度をあげていきましょう。

メリハリのある生活をしよう

2009-12-08T10:10:00.002+09:00

朝は早く起きて、日中は活動的にすごし、夜はリラックスして早めに就寝する、といった生活のリズムを整えることは、意識して心がければ、それほど難しいことではありません。ほかのことに比べてストレスのそれほどかからないのが、生活習慣の改善であり、しかも減量に有効です。

だらだらした生活を改めるには、たとえ休日でもいつまでも寝巻き姿でいることのないように、服を着替えるなど、気持ちを切り替えることに努めましょう。

また、できるだけ夜更かしをやめ、思い切って活動の時間帯を２～３時間、前倒ししてみてください。規則正しい、メリハリのある生活を続けることが、減量の成功につながるということを、ぜひ知っておきましょう。

ストレス太りに気をつけよう

2009-12-08T10:07:00.002+09:00

仕事や家庭でストレスが多いと、そのはけ口に食べることに走って、ついストレス太りを招いてしまう人が多くいます。悩みを抱えたり、イライラしたりしたときは、音楽を聞いたり、趣味に没頭するなどして、ストレスを解消しましょう。

また、減量そのものがストレスになることも多々あります。「やせなくては」という思いが強すぎると、期待するような効果がでないジレンマや、なかなか減量できない自己嫌悪から、精神的に追い詰められ、過食しがちになるようです。

「やせよう、やせよう」と焦っても無理ですし、逆効果です。気を長く持ってダイエットに取り組みましょう。

しばしば体を動かそう

2009-12-08T10:04:00.001+09:00

体を動かすと、エネルギーが消費され、体内の余分な脂肪が落ちます。うれしいことに、内臓脂肪は、運動をすれば、皮下脂肪よりも早く減らせます。このほか、運動には「インスリンの働きをよくする」などの効果があり、筋肉をつけて基礎代謝をアップし、エネルギーを消費しやすい、太りにくい体をつくります。

また、食べ過ぎたとき、運動量を増やせば、エネルギー摂取の過剰を解消できます。

ただし、太っている人は、運動によって、足腰に余分な負担がかかり、体を傷めやすいので要注意。なるべく、中高年向きの体にやさしい運動からはじめましょう。

なお、運動は長い期間続けなければ効果は出ません。中断すれば運動効果はすぐに消えてしまいます。自分にあった運動を見つけ、週２日以上、できれば３日程度行う生活習慣にし、人生の楽しみとしてください。

食事の偏りをなくすのが先決

2009-12-08T09:48:00.000+09:00

太っている人は朝食より昼食や夕食にボリュームのあるものを食べている傾向がみられます。特に、「夜食症候群」といって、夜遅く食事をする人が少なくありません。

夜遅く食べると、摂取したエネルギーが消費されず脂肪がたまるほか、翌朝は食欲がないため朝食ぬきになり、脂肪をため込みやすい体になります。

夜食を控え、朝食を必ずきちんと食べることから始めましょう。

そのためには、生活の時間帯を変えていくことも大切です。夜遅く食べてしまうのは、夜遅くまで起きているから。急に生活を変えるのは難しいことですが、少しづつでも朝型にするように努めてください。

隠れ肥満にご注意

2009-12-08T09:45:00.000+09:00

「隠れ肥満」とは脂肪が内臓にたまる「内臓脂肪型肥満」のことで、体重やＢＭＩ、人によっては外見でもわからないことから、こう呼ばれます。皮膚の下にたまる場合（皮下脂肪型）に比べて生活習慣病とのかかわりが深く、危険な肥満です。

内臓脂肪型と皮下脂肪型とを正確に判定するには、腹部のＣＴ写真をとる必要がありますが、次のような場合は内臓脂肪型肥満が疑われます。

体型が“りんご”のようにウエスト回りが太い場合。中高年の男性に多い傾向があります。皮下脂肪型では“洋なし”のように、下半身、特にヒップ回りが太くなります。
男性のウエストが85cm以上、女性では90cm以上の場合。ＢＭＩが２５以上の人は、おへその横をぎゅっとつまんでみて、厚さが2cm未満の場合。 2cm以上なら皮下脂肪型です。

これまで何度もダイエットを繰り返している人は、内臓脂肪型になりやすいので要注意です。

なお、皮下脂肪型だからといって、安心はできません。皮下に脂肪がたまっている人は、内臓にも脂肪がたまっている場合が多いからです。

あなたは大丈夫ですか？

2009-12-08T09:42:00.002+09:00

「でも、日本人の肥満は欧米人ほどではないし、それほど心配することはないんじゃない」という人もいるでしょう。しかし、たとえ肥満度が低くても、日本人は生活習慣病などの合併症を起しやすいことが明らかになっています。原因は特定されていませんが、糖代謝の能力が欧米人に比べて低いためではないかといわれています。

なお、「体重が多いから肥満」というわけではありません。正確に肥満とは、「体内に占める脂肪の割合（体脂肪率）が多い場合」をいいます。男性では体脂肪率２５％、女性では３０％以上が肥満になります。ただし、私たちが体脂肪率を正確に測るのは難しいので、一般にＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）という指標を肥満度を判断する目安としています。

ＢＭＩは、身長と体重のバランスを表した数値で、「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で求められます。ＢＭＩが２２だと最も病気になりにくく、２５以上の肥満になると、病気を発症しやすくなります。２５以上だと２２以下に比べて生活習慣病の発症率は、ほぼ２倍になるとされています。

なお、肥満と判定された人で、すでに糖尿病、高血圧、高脂血症などの病気を持っていたり、近い将来発症が予測される人は、特に「肥満症」という“病気”と診断され、治療が必要になります。肥満＝肥満症ではありませんが、肥満と肥満症は紙一重。 “たかが肥満”と軽く見ないことが重要です。

肥満は万病のもと

2009-12-08T09:39:00.000+09:00

中年になると太ってくる人が多くなります。なぜでしょう。大きな理由としては二つあります。

一つは「基礎代謝の低下」です。基礎代謝とは、何もしていなくても生きていく上で最低限必要なエネルギーのこと。これが加齢と共にどんどん低下していきます。つまり中年になると、少ないエネルギー量で間に合うようになり、エネルギー消費をしにくい体になっていくのです。

そのため、食べる量や活動量は以前と変わらなくても、年々エネルギーが消費されにくくなって、太りやすくなるのです。

もう一つは「活動量の低下」です。そもそも太るのは「消費エネルギー量より摂取エネルギー量が多い」ため。活動量が少ないと消費エネルギー量が減るため、余分なエネルギーが体に蓄積され、太ってしまいます。特に中年以降はどうしても運動不足になりやすいので、太りやすい状態になります。

もちろん、その上に食べ過ぎれば、肥満への坂道を転げ落ちるのは当然のこと。これは中年ばかりの問題ではありません。欲しい食べ物がいつでも手に入り、美食にあふれる食環境と、機械化が進み、交通も発達して体を動かさなくてもすむ便利な生活環境が、若い世代の肥満をも急増させています。

中年はなぜ太る？

2009-12-07T20:52:00.002+09:00

中年になると太ってくる人が多くなります。なぜでしょう。大きな理由としては二つあります。

そのため、食べる量や活動量は以前と変わらなくても、年々エネルギーが消費されにくくなって、太りやすくなるのです。